Was ist Tai Chi ?
Tai
Chi
Chuan,
Taijiquan
oder
einfach
Tai
Chi
war
ursprünglich
eine
‚innere
Kampfkunst’,
bei
der
ohne
Einsatz
von
Waffen
und
Muskelkraft
„das
Weiche
über
das
Harte
siegt“.
Mittlerweile
hat
sich
Tai
Chi
als
‚chinesisches
Schattenboxen’
in
Fernost
aufgrund
der
gesundheitsfördernden
Auswirkungen
zum
Volkssport
entwickelt,
wird
in
verschiedenen
Stilen
praktiziert
und
ist
auch
bei
uns
etabliert.
Mit
harmonisch
und
rund
fließenden,
langsamen
Bewegungen
ist
Tai
Chi
auch
‚Meditation
in
Bewegung’.
Weiche
fließende
Bewegungen
werden
in
einer
festen
Abfolge,
der
‚Form‘,
langsam
und
meditativ
ausgeführt,
wobei
Körper,
Geist
und
Seele
in
Einklang
gebracht
werden.
Der
Sage
nach
soll
ein
junger
chinesischer
Mönch
namens
Zhang
Sanfeng
beim
Betrachten
eines
Kampfes
zwischen
einer
Schlange
und
einem
weißen
Kranich
begonnen
haben,
aus
den
natürlichen
Fähigkeiten
kämpfender
Tiere,
diese
auf
den
Menschen
zu
übertragen
und
daraus
eine
Kampfkunst
zu
entwickeln.
Wenngleich
der
wahre
Ursprung
im
Dunkeln
liegt,
gilt
es
als
gesichert,
dass
Tai
Chi
bis
ins
19.
Jhdt.
nur
in
Familien
und
Klöstern
praktiziert
wurde
und
nur
intern
überliefert
wurde.
Das
hat
sich
glücklicherweise
geändert.
‚Taichi’
bedeutet
einerseits
‚Firstbalken
eines
Hauses’
und
andererseits
‚allerhöchstes
Prinzip’
im
Sinne
der
beiden
sich
ergänzenden
Kräfte
Yin
und
Yang.
‚Chuan’
hingegen
bezeichnet
die
im
Kampf
eingesetzte
unbewaffnete
Hand.
Eine
andere
Deutung
geht
von
‚Tai‘
(Körper),
‚Chi‘
(Energie)
und
‚Quan‘
(Faust)
aus.
Dem
Chi
kommt
als
Begriff
für
Lebenskraft
oder
Vitalität
besondere
Bedeutung
zu:
Ruhendes
Chi
ist
negativ,
steif,
still
(Yin),
fließendes
Chi
ist
positiv,
geschmeidig
und
mit
Klang
erfüllt
(Yang).
Um
wirklich
gesund
zu
bleiben,
müssen
sich
beide
Kräfte
die
Waage
halten,
denn
ein
zu
viel
auf
der
einen
Seite
erzeugt
automatisch
ein
zu
wenig
auf
der
anderen
Seite. Zuviel Stille bringt Einsamkeit und zu viel Klang wird zum nervenden Lärm.
Die positiven Effekte auf den menschlichen Organismus sind vielfältig*:
Tai
Chi
wirkt
beruhigend,
ausgleichend,
baut
Stress
ab,
steigert
die
Lebensfreude,
verlangsamt
den
Alterungsprozess,
erhöht
die
allgemeine
Widerstandskraft
und
körperliche
Robustheit,
stabilisiert
den
Kreislauf,
verbessert
die
Ausdauerkraft
des
Herzens
und
steigert
die
kollaterale
Zirkulation
im
Herzmuskel,
hilft
bei
Venen-
und
Menstruationsbeschwerden,
regt
den
Stoffwechsel
über
eine
gesteigerte
Magen-
und
Darmmotorik
an,
verbessert
Beweglichkeit
und
Körperhaltung,
stabilisiert
den
Knochenbau
und
erhöht
die
Blutbildung,
vertieft
die
Atmung
und
vergrößert
das
Lungenvolumen
bzw.
ist
über
die
Meridianbahnen,
die
insbesondere bei der Akupunktur aktiviert werden, auf die Vitalkraft Qi wirksam.
Neuere wissenschaftliche Arbeiten**
weisen
auf
eine
Besserung
relevanter
Parameter
bei
folgenden
Krankheitsbildern
hin:
Morbus
Parkinson,
Osteoarthritis
im
Knie,
Depression,
Fibromyalgie
(Faser-Muskel-Schmerz),
Osteoporose/niedrige
Knochendichte, Herzkreislauf u.a.
*Song Zhijian
T’AI-CHI CH’ÜAN: Die Grundlagen
Geschichte und Traditionen
Philosophie des I Ging
Physiologische Wirkungen
Herausgeber
&
Übersetzer:
Hermann G. Bohn
Piper Verlag München 1991
**
Top
Tai
Chi
Studies:
A
RESEARCH
SUMMARY
OF
THE
HEALTH
BENEFITS
OF
TAI
CHI,NIH
(USA):
National
Center
for
Complementary and Alternative Medicine – Tai Chi,
Roger
Jahnke
et
al.,
Am
J
Health
Promot
2010
JUL-AUG:
24(6):
e1-e25:
A
Comprehensive
Review
of
Health
Benefits
of
Qigong
and
Tai Chi
In
ausgewogener
und
schonender
Weise
werden
Sehnen,
Faszien
und
Muskeln
gedehnt,
ebenso
wird
das
Bindegewebe des gesamten Körpers vitalisiert.
Alle,
die
von
den
positiven
Eigenschaften
profitieren
wollen,
können
Tai
Chi
erlernen.
Dies
gilt
für
Mann
und
Frau,
jung
und
alt.
Körperliche
Fitness
ist
nicht
erforderlich.
Eine
gewisse
Ausdauer
und
Spaß
an
langsamen,
zeitlupenhaften Bewegungen sollte jedoch gegeben sein.
Wenn
man
den
Entschluss
gefasst
hat,
sich
näher
mit
Tai
Chi
zu
befassen
und
die
Form
zu
erlernen,
wird
es
anfangs
nicht
empfehlenswert
sein,
dies
über
ein
Buch
oder
ein
Video
auf
DVD
zu
versuchen.
Denn
aufgrund
des
völligen
Fehlens
der
Begleitung
und
Korrekturmöglichkeit
durch
einen
erfahrenen
Lehrer
können
sich
Fehler
einschleichen,
die
sogar
das
Gegenteil
der
beabsichtigten
gesundheitlichen
Verbesserungen
zu
bewirken
vermögen.
Anders
ist
es,
wenn
man
schon
entsprechende
gefestigte
Kenntnisse
hat,
dann
kann
ein
Buch oder Video durchaus weiterhelfen.
Die
Qualifikation
des
Lehrers
ist
von
elementarer
Bedeutung,
weil
er/sie
nicht
nur
ein
fundiertes
theoretisches
Wissen
in
Hinblick
auf
den
gesamten
Menschen,
sondern
auch
eine
langjährige
praktische
Erfahrung
(auch
im
Sinne
der
SELBST-Erfahrung)
besitzen
muss.
Deshalb
ist
es
auch
erforderlich,
für
die
Anerkennung
als
Tai
Chi-Lehrer
300
Unterrichtsstunden
bei
anerkannten
Experten
oder
in
entsprechenden
Ausbildungsstätten
selbst
nachweisen
zu
müssen.
Prinzipiell
ist
es
dabei
wesentlich,
dass
der
Lehrer
über
den
Nachweis
der
entsprechenden
Qualifikation
verfügt
und
in
der
Lage
ist,
sein
eigenes
Wissen,
Können
und
Verhalten an die Schüler erfolgreich weitergeben zu können.
Viele
Einrichtungen,
vom
breit
aufgestellten
Turnverein
bis
zur
expliziten
Tai
Chi-Schule,
bieten
ein
weites
Spektrum
von
Kursen
an,
die
unterschiedliche
Stile
(Yang,
Chen,
Wu,
Sun,
…)
mit
mehr
oder
weniger
ausgeprägten
Kampfkunst-Aspekten
(Push-Hands
Partnerübungen,
Fächer-,
Stock–
oder
Schwert-Form)
beinhalten.
Von
den
gesetzlichen
Krankenkassen
werden
allerdings
nur
solche
Kurse
nach
§
20
Abs.
1
SGB
V
anerkannt
und
die
Teilnahmegebühren
ihren
Mitgliedern
anteilig
erstattet,
wenn
sie
von
der
‚Zentralen
Prüfstelle
für
Prävention‘ nach erfolgreicher Prüfung das Siegel „Deutscher Standard Prävention“ erhalten haben.
Das
Programm
von
Erika
Gauper
ist
auf
Tai
Chi
in
Hinblick
auf
Stressabbau
und
Entspannung
sowie
die
Beseitigung
von
körperlichen
Problemen
und
Bewegungsoptimierung
spezialisiert
und
optimiert
bzw.
von
der
‚Zentralen Prüfstelle für Prävention‘ zertifiziert.
Erika
I.
Gauper
ist
Sozialpädagogin
und
hat
sich
auf
der
Suche
nach
Selbsthilfe
bei
körperlichen
Problemen,
intensiv
mit
verschiedenen
heilgymnastischen
Ansätzen
und
Körperbewusstseinstechniken,
wie
z.B.
Eutonie,
Feldenkrais,
Rolfing und der Alexander-Technik, befasst.
Sie
praktiziert
Yoga,
Qi
Gong
und
seit
1989
Tai
Chi
Chuan,
wobei
im
chinesischen Schattenboxen das persönliche Ideal gefunden wurde.
Sie
selbst
lernte
von
1989
bis
1992
bei
Dipl.-Sportlehrer
Friedrich
Wipfel
[1915-
2009],
der
sich
im
zweiten
Weltkrieg
auf
dem
Panzerschiff
Admiral
Scheer
von
einem
Chinesen
Tai
Chi
aneignete,
danach
bei
Zheng
Manqing
in
den
USA
studierte
und
nach
dem
Krieg
der
erste
Tai
Chi-
und
Kung
Fu–Lehrer
sowie
einer
der ersten Karatelehrer Deutschlands war.
Parallel
dazu
hat
sie
von
1990
bis
zu
seiner
Rückkehr
in
die
VR
China
2001
bei
Ming
Chen
gelernt.
Sein
Lehrer,
Fu
Zhongwen,
war
ein
Schüler
von
Yang
Chengfu, dem Begründer der heutigen Yang-Langform.
Über
Fortbildungsseminare,
Workshops
und
Kurse
bei
international
bekannten
Tai
Chi-Lehrern,
wie
z.B.
Petra
und
Toyo
Kobayashi,
Mantak
Chia,
Andrew
Heckert,
Li
Rongmei,
William
Chen,
B.
Kumar
Frantzis,
Mike
Sigman,
Yang
Zhenduo/Yang
Jun,
Howard
Choy,
Chen
Zhi,
Fu
Liang-Cai,
Wilhelm
Mertens
und
Rolf Krizian hat sie ihre Kenntnisse kontinuierlich ergänzt.
Mittlerweile
hat
sie
deutlich
über
700
Stunden,
also
mehr
als
das
Doppelte,
was
für
die
Lehrqualifikation
erforderlich
ist,
in
ihre
eigene
Aus-
und
Fortbildung
investiert
und
gibt
ihren
umfassenden
Wissensschatz
und
ihre
praktischen
Erfahrungen
mit
grosser
Freude
und
hoher
Motivation
an
ihre
Schüler/innen weiter.
Erika
Gauper
hat
während
der
mehr
als
20
Jahre,
die
sie
mittlerweile
Tai
Chi
unterrichtet,
zunehmend
den
Schwerpunkt
auf
die
Übertragung
der
Tai
Chi-Prinzipien
auf
die
Bewegungen
im
Alltag
gelegt,
d.h.
es
ist
erklärtes
Ziel,
einerseits
Stress
abzubauen
und
zu
innerer
Ruhe
zu
kommen
und
andererseits
mittels
dieser
klassischen
Prinzipien
den
Schülern
über
das
verständliche
und
erspürbare
Nachvollziehen
der
einzelnen
Figuren hinaus beizubringen, sich im Alltag richtig, d.h. ergonomisch und ökonomisch, zu bewegen.
Kraftverteilung beim typischen Gang der Probandin
Optimale Kraftverteilung bei Anwendung der Tai Chi-Prinzipien
Vorschaubild klicken zum Vergrößern
Darüber
hinaus
hat
sie
aus
Tai
Chi
verschiedene
leicht
verständliche
und
nachvollziehbare
Techniken
entwickelt,
die
isoliert
und
ohne
die
Yang-Form
komplett
zu
erlernen,
dabei
helfen,
sich
richtig
zu
bewegen,
z.B.
längere
Zeit
zu
stehen,
sitzen,
gehen,
etwas
zu
heben,
sich
zu
bücken,
usw.
Insgesamt
gelingt
es
erfahrungsgemäß
dadurch
vielfach,
Fehlhaltungen
zu
erkennen
und
daraus
resultierende
Probleme,
wie
z.B.
schmerzhafte
Beschwerden
im
Lendenbereich,
in
Schulter-,
Hüft-
und
Kniegelenken
oder
den
Füßen,
deutlich
zu bessern und zum Teil sogar ganz und dauerhaft zu beseitigen.
Aufgrund
dieser
Schwerpunkte
‚Entspannung
und
Bewegungsoptimierung‘
werden
Kampfkunstaspekte,
die
sich
in
Partnerübungen,
wie
‚Push-Hands‘
oder
in
Verbindung
mit
Waffen
(Stock-,
Schwert-,
Speer-
und
andere
Formen) ausdrücken, in den Kursen und Workshops nicht berücksichtigt bzw. angeboten.
Für
alle,
die
einfach
noch
mehr
über
Tai
Chi
wissen
bzw.
Studien
zum
gesundheitlichen
Nutzen
im
Detail
einsehen möchten, können die nachstehenden Webseiten die gewünschte Information bieten:
Englisch :
Roger Jahnke et al., Am J Health Promot 2010 JUL-AUG: 24(6): e1-e25
A Comprehensive Review of Health Benefits of Qigong and Tai Chi
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20594090
Harvard Medical School Newsletter MAY 2009:
The health benefits of tai chi
http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi
Die
Probandin
bewegte
sich
im
althergebrachten,
gewohnten
Gang
über
die
Messfläche:
Man
sieht
hier
anhand
der
dynamischen
Druckverteilung
(rot-
hoher
Druck,
schwarz-geringer
Druck),
dass
man
eventuell
an
eine
Korrektur
durch Schuheinlagen denken könnte.
Nach
erneutem
Start
des
Messgerätes
wurde
der
Vorgang
unter
Anwendung
der
Tai
Chi-
Prinzipien
wiederholt:
Wie
deutlich
erkennbar,
kann
sich
der
Druck
wie
bei
einer
Brückenkonstruktion
über
alle
Kontaktstellen
am
Boden
gleichmäßig
verteilen,
eine
Schuheinlage ist nicht erforderlich.
„Ein
gutes
Körpergefühl,
ein
Mehr
an
Beweglichkeit,
eine
bessere
Koordination
und
jede
Menge
Gelassenheit.
In einer Atmosphäre mit netten Menschen. Das ist für mich …. Tai Chi mit Erika.
Leichter leben, sich besser fühlen.“
Gabriele G.
".....und dann möchte ich Dir bei dieser Gelegenheit noch einmal sagen, wie gut mir Dein Kurs tut, der ja weit
mehr als "nur Unterricht" ist - DANKE!!!!!"
Sigrid J.
„Ich
betreibe
Tai-Chi
inzwischen
seit
ca.
einem
Jahr,
zunächst
im
Anfänger-,
mittlerweile
im
Fortgeschrittenen-Kurs.
Aufgrund
meines
Berufes
(ganztägiges
Sitzen
am
Computer)
hatte
ich
schon
häufig
mit
Rückenproblemen
zu
kämpfen.
Dank
Tai-Chi
haben
sich
diese
sehr
stark
vermindert,
ebenso
habe
ich
weniger Schmerzen in den Gelenken. Von Woche zu Woche fühle ich mich wohler ‚in meiner Haut‘!
Erika
bringt
uns
mit
immer
neuen
Ideen
und
sehr
viel
Geduld
die
einzelnen
Bewegungsabläufe
bei,
korrigiert
Fehlhaltungen und steht jederzeit mit Rat und Tat zur Seite.
Die
Gemeinschaft
mit
den
anderen
Kursteilnehmern
ist
wundervoll,
ein
reger
Austausch
von
Eindrücken
und
Erfahrungen ist stets gegeben.
Fazit:
Ich
fühle
mich
wohler,
habe
viel
mehr
Energie
und
bin
froh,
mich
vor
einem
Jahr
zu
dem
Kurs
angemeldet zu haben.“
Birgit Sch.
„Danke für die ersten Übungen für meinen Gleichgewichtssinn... Kann nun endlich selber Gegenstände vom
Boden aufheben.... einfach überwältigend. Am tollsten aber, wie sogar meinem Mann aufgefallen, kann ich
endlich ohne Angst wieder Treppen steigen, schon dafür hat sich der Kurs bis jetzt gelohnt.“
Annemarie T. (nach einem Unfall beeinträchtigt)
Was ist das Besondere an Erika Gauper’s Konzept?
Wofür steht Erika Gauper ?
Wie / Wo kann man Tai Chi erlernen ?
Für wen ist Tai Chi geeignet ?
Erfahrungsberichte
Was bewirkt Tai Chi ?
Links für Wissbegierige
Beispiel 1: Figur ‚Den Affen abwehren‘ (Video 38 Sek.)
Beispiel 2: Figur ‚Die Mähne des wilden Pferdes teilen‘ (Video 35 Sek.)
E
inige (schriftliche) Erfahrungsberichte
Hinweis: Je nach Internetverbindung kann es zu Verzögerungen im Videoaufbau kommen
"Seit
mehr
als
15
Jahren
bin
ich
inzwischenTai
Chi-Schülerin
von
Erika
Gauper.
Sie
hat
es
geschafft,
dass
ich
nunmehr
ein
besseres
Bewusstsein
für
meinen
Körper
bekommen
habe.
Sie
hat
mich
auch
gelehrt,
wie
man
besser
loslassen
und
einen
festen
Stand
finden
kann.
Ganz
salopp
ausgedrückt
heißt
das
für
mich:
"mich
haut
so
schnell
nichts
mehr
um".
Es
ist
die
Vielfalt
der
Kurseinheiten,
welche
mich
immer
wieder
begeistert.
Ich
liebe
die
wiederkehrenden
Übungen
für
eine
bessere
Haltung,
die
wohltuende
Entspannungsphase, die Lockerungsübungen und das gemeinsame Üben der Tai Chi-Form in der Gruppe.
Sie
kennt
uns,
liest
in
uns,
gibt
auf
Wunsch
ihr
Wissen
und
ihre
Erfahrung
an
uns
weiter,
ohne
zu
Belehren.
Sie
lässt
uns
aber
auch
an
ihrer
eigenen
Entwicklung
teilhaben.
Für
mich
ist
Tai
Chi
zu
einem
Teil
meines
Lebens geworden."
Veronika L.
"Ich mache seit 17 Jahren einmal in der Woche Tai Chi bei Erika Gauper. Tai Chi hat bei mir vor allem zwei
Auswirkungen: Zum einen bewirkt es einen Ausgleich zum oft hektischen Alltag, in dem man mit seinen
Gedanken viel hin und herspringt und abends oft müde nach Hause kommt. Nach 1½ Stunden Tai Chi fühle ich
mich körperlich entspannt und geistig wieder erfrischt. Zum anderen hat Tai Chi dazu geführt, dass ich auch im
Alltag meinen Körper bewusster wahrnehme und schneller merke, wenn einzelne Körperteile (z.B. Bauch oder
Schultern) angespannt sind. Hier liegt auch ein Schwerpunkt von Erikas Unterricht: Wie schaffe ich es, die
Prinzipien des Tai Chi in den Alltag zu integrieren."
Helmuth B.
"Ich
hatte
noch
Rückenschmerzen
von
meinem
Bandscheibenvorfall,
als
ich
mit
Tai
Chi
anfing.
Ebenso
tat
mir
die
linke
Schulter
weh.
Nach
ca.
3
Monaten
Training
hatte
ich
keine
Rücken-
und
Schulterschmerzen
mehr.
Als
weiteren
Nebeneffekt
habe
ich
festgestellt,
daß
ich
ruhiger
geworden
bin
und
besser
schlafen
konnte. Ich bin begeistert vom Tai Chi bei Erika."
Gertrud Sch.
"Als ich mit Tai-Chi anfing, wollte ich eigentlich nur mal 'Reinschnuppern'; die Bilder die ich aus Fernost kannte,
strahlten so eine Harmonie aber auch 'Fremdheit' aus, die mich anzog und interessierte.
Inzwischen bin ich seit mehr als 5 Jahren dabei, und möchte Tai-Chi nicht mehr missen.
Für mich bietet Tai-Chi einen Moment, in dem man sich komplett auf die Form, auf sich selbst und die eigene
innere und äußere Haltung konzentrieren muss und somit alles andere ausblendet. Gerade nach anstrengenden,
zum Teil auch aufreibenden Arbeitstagen ist das etwas, woraus ich neue Energie schöpfen kann.
Das wieder und wieder Durchlaufen standardisierter Bewegungen in der Form, in denen man sich ständig selbst
beobachtet, die Haltung und Organisation des eigenen Körpers korrigiert und optimiert führt dazu, dass ich diese
Abläufe mehr und mehr auch ins tägliche Leben übernehme. Das "Körpergedächtnis" übernimmt da quasi die
Führung. Das hat für mich einen positiven Einfluss auf ganz alltägliche Bewegungsabläufe, aber auch auf die
Standfestigkeit und Energie, die ich zum Beispiel bei Präsentationen und langen Veranstaltungen ausstrahlen
kann.
Ich bemerke an mir, dass sich in den Jahren mit Tai-Chi das Körperbewußtsein verändert hat und ich mehr Zugang
zu früher unbewußten Wahrnehmungen gewonnen habe."
Dr. Linda v.d.B.
"Durch
Tai
Chi
habe
ich
erfahren,
dass
man
seltsamerweise
mit
langsamen
Schritten
meistens
schneller
zum
Ziel
kommt!
Ich
habe
gelernt
darauf
zu
achten,
was
mein
Körper
mir
sagt
und
versuche,
die
Tai
Chi-
Prinzipien
so
oft
wie
möglich
im
Alltag
anzuwenden
-
wenn
ich
'bewußt'
gehe,
stehe,
sitze,
trage,
hebe,
laufe, dann danken es mir mein Rücken und meine Gelenke sofort.
Man
kann
Tai
Chi
nicht
mit
wenigen
Worten
beschreiben,
aber
für
mich
trifft
es
'Wohltat
für
Körper
und
Seele' ganz gut...
Es
fällt
mir
immer
recht
schwer,
auszudrücken,
was
Tai
Chi
mir
bedeutet
-
es
sind
so
viele
kleine
Dinge,
die
alle zusammenspielen! Aber ich hoffe meine Gedanken kommen irgendwie "rüber"... ;-))"
Sabine W.
"Seit vielen Jahren praktiziere ich Tai Chi und kann diese 'Sportart' jedem empfehlen. Tai Chi stärkt nicht nur
die Konzentrationsfähigkeit und den Gleichgewichtssinn, sondern ist besonders dann, wenn man die von Erika
Gauper gelehrten Prinzipien konsequent umsetzt, eine große Hilfe zur Bewältigung des Alltags. Darüber hinaus
ist es eine völlig ungefährliche und in jedem Alter erlernbare 'Sportart'."
Barbara F.
"Die Anwendung der Tai Chi-Prinzipien haben mir beim Tennis gut geholfen.
Die
Grundstellung
-
locker
in
den
Leistenbeugen,
die
Gewichtsverlagerung
von
einem
Fuß
auf
den
anderen
über
den
Druck
des
Bodens
zu
organisieren
-
ist
die
ideale
Haltung,
um
mit
wenig
Aufwand
viel
Kraft
und
Schwung aus dem Schlag zu holen.
Auch die Wendigkeit, wenn z.B. der gegnerische Ball vor den eigenen Füßen landet, ist enorm.
Ich bin begeistert."
Annelie R.
"Mit der Bodenhaftung von Tai Chi: Alles fließt, alles löst sich, alles wird leicht."
Renate R.
"- Der geruhsame Schlaf nach dem Tai Chi Abend reicht - fast - für den Rest der Woche.
-
Nach
sieben
Jahren
Tai
Chi
habe
ich
inzwischen
ein
kleines
Problem
im
Urlaub
-
ich
vermisse
diesen
zweistündigen Ausstieg aus dem Rest meines Lebens. "
Götz H.
"- Deutliche Verbesserung des Fersensporns und der Achillessehne, fast schmerzfrei.
- Durch fließende Bewegung beim Tai Chi zur inneren Ruhe gekommen, dabei ringsherum alles vergessen,
nur konzentriert auf die jeweiligen Bewegungsabläufe.
- Dehnungsübungen waren sehr gut für die Elastizität der Bänder, Sehnen und des ganzen Körpers."
Kerstin H.
"Ich bin noch nie so gut gestanden!"
Angelika H. nach der ersten Anfänger-Unterrichtsstunde
"Ich habe herausgefunden dass man die Tai Chi Prinzipien auch sehr gut beim Skifahren anwenden kann!!
Es bekommt mir ausgesprochen gut... :-)"
Sabine W.
"Der Ablauf der Kursstunden war sehr abwechslungsreich gestaltet und lehrreich.
Rundum total schön und so entspannend.
Den größten Anteil hattest du, Erika. Wir haben uns gleich bei dir wohl gefühlt. Danke.
Aus dem Kurs nehmen wir mit:
-
wie
viel
man
erreichen
kann,
wenn
man
locker
lässt
und
wieviel
Kraft
man
trotzdem
dabei
hat,
finden
wir
gigantisch.
- Harmonisierung zwischen Körper und Geist
- bewusste Körperwahrnehmung
- Erspüren von Muskelanspannungen und Anspannung
- Korrektur der Körperhaltung durch gezieltes Hinführen
- alltagstaugliche Übungen
- verbesserter Stand, Gang und Balance
- und noch vieles mehr"
Annette und Peter W.
"Tai Chi hilft mir bei der Arbeit entspannter zu stehen und mit Stresssituationen besser umzugehen. Nach den
Übungen fühle ich mich total fit."
Ines B.
"Durch
Tai
Chi
habe
ich
ein
anderes
Körperbewusstsein
erhalten.
Viele
Übungen
sind
auch
im
Alltag
sehr
hilfreich.
Vor allem hilft mir Tai Chi nach einem stressigen Arbeitstag zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen.
Deshalb
habe
ich
mich
entschlossen
nach
dem
Besuch
des
Anfängerkurses
auf
diesen
tollen
ersten
Erfahrungen
aufzubauen und diese weiter zu vertiefen."
Ute P.
"......und bin Dir sehr dankbar für die vielen "schonenden Haltungs-Tipps", die ich aus Deinen Kursen mitgenommen
habe - sie helfen mir bei meiner derzeit eingeschränkten Beweglichkeit sehr. "
Sigrid J. ( am 22.11. 2015)
“Tai
Chi
bei
Fibromyalgie:
Die
Prinzipien
helfen,
die
permanent
verspannte,
zusammengezogene
Muskulatur
zu
entspannen
bzw.
zu
lockern.
Dabei
ist
es
ganz
besonders
wichtig,
die
Tai
Chi-Prinzipien
anzunehmen,
wirken
zu
lassen und nachzufühlen. Geschieht dies regelmäßig, reagiert der Körper und setzt diese um.
•
Bei
Erschöpfung
diesen
Zustand
zulassen,
bewusst
annehmen
und
dem
Körper
anbieten
zu
entspannen.
Mit
etwas Übung gelingt das in jeder Situation.
•
Starke
Kreuzschmerzen
und
Brennen
in
den
Fußsohlen,
die
sich
bei
längerem
Stehen
einzustellen
pflegten,
haben
bei
Anwendung
der
Prinzipien
(Knie
öffnen,
in
die
Leiste
gehen
und
abhocken
bzw.
den
Bauch
so
locker zu lassen wie im Schlaf) keine Lust mehr zu bleiben. Ich stehe dann da und fange an zu lächeln.
•
Atemübungen:
Bei
bewusstem
Ein-
und
Ausatmen
durchfließt
den
Körper
eine
angenehme
Wärme
und
die
Muskulatur entspannt sich. Diese Atmung hilft auch, Stress von außen auf Distanz zu halten.
•
Tai
Chi
hilft,
wieder
die
zentrale
Mitte
zu
finden
und
stabil
zu
stehen.
Das
körperliche
und
geistige
Gleichgewicht wird verbessert.
•
Die
innere
Nervosität,
Unzufriedenheit
und
Angst,
nicht
mehr
jedem
gerecht
werden
zu
können,
ist
Vergangenheit.
Ich
bin
innerlich
wesentlich
ruhiger,
zufriedener
mit
mir
selbst
und
entscheide
selbst,
was
ich wann tue.
•
Dadurch,
dass
ich
gelernt
habe,
den
Boden
für
mich
‚arbeiten‘
zu
lassen,
geht
die
Arbeit
im
Haushalt
in
den
meisten
Fällen
leichter
von
der
Hand.
Dann
schaffe
ich
es
sogar,
der
Arbeit
zuzusehen,
wie
sie
sich
quasi von selbst erledigt.
•
Durch
die
vielen
kleinen
positiven
Erfolge,
die
sich
mit
der
Zeit
immer
häufiger
einstellen,
nimmt
das
Selbstbewusstsein wieder zu und man traut sich wieder mehr zu.
Mein Fazit: Tai Chi ist für mich ein fester Bestandteil in meinem Leben geworden.“
Elke K.
'Mir kommt eben gerade das "Schmelzen und Loslassen" sehr zugute. Ich bin auch jemand bei dem bei Stress,
davon habe ich eben leider sehr viel, den Rücken richtig zuknallt....
Mehrfach am Tag scanne ich nun meinen Körper durch, wo ich festmache. Und dann lasse ich los..... Dies ist für
mich und meinen Rücken ein echter Gewinn.
Vielen Dank dafür. Ich habe bei Dir schon vieles gelernt.'
Ute P.
Hier ein weiteres Beispiel (Hallux valgus):
Anhand
der
Bilder
ist
nachvollziehbar,
welche
Auswirkung Fehlhaltungen der Gelenke haben.
Durch
eine
optimale
Platzierung
ist
auch
hier
eine Korrektur möglich.
“Meine
Schulterschmerzen
sind
zwar
nicht
komplett
verschwunden,
aber
seit
ich
versuche,
meine
Haltung
zu
verbessern,
wie
du
es
mir
gezeigt
hast,
waren
sie
nicht
mehr
so
schlimm
wie
zuvor.
Auch
die
Entspannungsübung
hilft. Deshalb vielen, vielen Dank für deine Hilfe!“
Anna U.
“Ich
begann
1995
mit
dem
Tai
Chi
bei
Erika
nach
einem
Bandscheibenvorfall
im
unteren
Lendenwirbelbereich.
Die
Bewegungsabläufe,
die
richtige
Haltung,
aber
auch
die
zusätzlichen
Übungen
wie
das
Zen-Stehen,
die
Deuserband-
Übungen
oder
die
Vietnamesische
Hocke
haben
mir
sehr
schnell
geholfen,
mich
fast
schmerzfrei
bewegen
zu
können.
Und
sie
helfen
mir
weiterhin
in
stressigen
oder
angespannten
Zeiten,
obwohl
ich
schon
viele
Jahre
kein
"aktiver"
Tai
Chi‘ler
mehr
bin.
Sätze,
wie
z.B.
"Stell
dir
vor,
deine
Stirn
lächelt"
oder
"
Was
ist
leichter
als
das"
sind
jeden
Tag
bei
mir
präsent
und
helfen
mir,
spontan
locker
zu
werden
und
zu
bleiben.
Vielen
Dank
dafür,
liebe
Erika,Du hast mir ein wunderbares Instrument zur Selbsthilfe in die Hände gegeben.“
Michaela U.
“Durch
Tai
Chi
habe
ich
ein
positiveres
Gefühl
entwickelt.
Ich
habe
die
Überzeugung:
Ich
bin
gesund.
Die
kann
mir
auch
keiner
nehmen
–ich
spüre
das.
Auch
habe
ich
mein
Lächeln
wiedergefunden,
das
ich
in
den
Jahren
davor
verloren
hatte.
Das
führe
ich
auf
Tai
Chi
zurück.
Und
was
mir
wichtig
ist:
Ich
spüre
das
in
mir
drin
und
nicht
in
meinem
Kopf.
Was
sich
in
dieser
kurzen
Zeit
eines
Jahres
mit
Tai
Chi
von
innen
heraus
geändert
hat,
ist
unglaublich.
Es
ist
nicht
zu
beschreiben,
man
muss
es
einfach
fühlen.
Dass
ich
dir
begegnet
bin,
Erika,
ist
auch
etwas ganz Besonderes.
Ich
freue
mich
jedes
Mal
auf
den
Unterricht,
denn
das,
was
du
uns
erzählst
und
vermittelst,
ist
für
mich
sehr
wertvoll und ich nehme das für mich als ein sehr wertvolles Geschenk mit nach Hause.“
Lucia P.
„Ich denke in der letzten Zeit so oft an die vielen schönen Stunden, die wir miteinander verbringen durften. Es fehlt
mir, die Übungen, die lieben Menschen, einfach der ganze Kurs.
Und vorallem merke ich, dass ich so steif geworden bin, bzw. wieder Schmerzen im Rücken habe, das ich damals
alles nicht mehr hatte. Und auch ein besseres Körpergefühl. Doch das Zauberwort „schmelzen lassen" - das habe
ich mir gemerkt und schon oft angewandt, wenn nichts mehr hilft.“
Karin L.
„Ich bin sehr froh, Dich zu kennen, und denke ganz oft an Dich! Grade aktuell hat mir mein Hüftgelenk ein wenig
Ärger bereitet und ich gehe beim Treppensteigen immer erst ein wenig nach unten, bevor ich hochsteige, das
hilft unglaublich gut!
Also Danke für Deine weisen Ratschläge und für Deine Fürsorge!! Ich freue mich auf die erste TaiChi-Stunde ;-) .“
Heike L.
Ich bin begeisterte TaiChi-Teilnehmerin bei Erika.
Als ich vor 17 Jahren in die Anfängergruppe kam, wollte ich mich sportlich betätigen, was mir in der Zeit meiner
Berufstätigkeit nicht gelungen war.
Im Laufe dieser Zeit habe ich meine Körperhaltung verbessert und habe dadurch keine Schmerzen in den
Schultern, dem Hals und der Wirbelsäule mehr.
Der neue Körperstand bringt mir eine Entlastung der Wirbelsäule.
Durch die richtige Belastung der Beine habe ich Sicherheit beim Gehen und Stehen. Insgesamt fühle ich mehr
Kraft und Beweglichkeit.
Durch die Entspannungsübungen vertieft sich die Atmung und das gibt mir mehr Mut zu größerer Gelassenheit.
Beim Erlernen der Form, d.h. die Abfolge der Positionen, verbesserte sich die Konzentrationsfähigkeit.
Ich konnte meine körperliche Gesundheit und mein mentales Wohlbefinden nicht nur erhalten sondern sogar noch
verbessern.
Mit 80 Jahren fühle ich mich körperlich schmerzfrei und beweglicher als noch vor 40 Jahren, bin geistig fitter und
reaktionsfähiger als viele meines Alters.
Anita H.
„ Da mir im Moment die Lendenwirbelsäule etwas Schmerzen bereitet, versuche ich beim Gehen und Stehen
noch mehr an die Tai Chi-Prinzipien zu denken. Da habe ich noch Steigerungspotential.
Viele Grüße und vielen Dank für die vielen schönen und lehrreichen Tai-Chi-Stunden“
Helmuth B.
Guten Morgen liebe Erika, ich wollte Dir sagen, dass mir die Stunde gestern sehr gut getan hat. Ich hatte ja ein
bißchen mit mir gekämpft ob ich fahre, der Regen, die allgemeine Faulheit... Aber ich hatte Rückenschmerzen, bin
ja immer ziemlich verspannt, da dachte ich, ich sollte besser ein bißchen was dafür tun! Hat auch funktioniert,
gestern abend ging es mir schon besser und heute morgen ist nix mehr zu spüren, ich bin sehr froh.
Ich weiss ja nicht ob ich die Prinzipien immer richtig einsetze, aber ich denke sehr oft dran und versuche es zu tun.
Und manchmal habe ich dann solche Aha_Erlebnisse wie nach der Stunde gestern! Heute gehts mir rückenmäßig
richtig gut, trotz Sitzen am Rechner!
Sabine W.
„Insgesamt möchte ich dir sagen, dass mir die wöchentlichen 90 Minuten mit dir sehr sehr guttun und ich die
Zeit wunderbar nutzen kann, um zur Ruhe und zu mir zu kommen. Herzlichen Dank für deine jeweils anregende
und kraftspendende Leitung.“
Christine L